โปรตีนจากพืช โปรตีนจากพืช เช่น ถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วแดง และเลนทิล มีไฟเบอร์สูงและไม่มีคอเลสเตอรอล
ดอกกะหล่ำนิดหนึ่ง (หรือผักอะไรก็ได้)
หลีกเลี่ยงของแปรรูป พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคเนื้อแปรรูป เช่น ฮอทดอก เบคอน แฮม ซึ่งมักมีเกลือและสารกันบูดสูง
- ปลากระป๋อง (ทำยำปลากระป๋องหรือต้มยำปลากระป๋อง เอาซอสออกช่วยลดโซเดียมได้)
การเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี ไฟเบอร์ไม่เพียงแต่ช่วยในการย่อยอาหารและป้องกันท้องผูกเท่านั้น แต่ยังช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอล และสนับสนุนการลดน้ำหนักอีกด้วย ต่อไปนี้คือการเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
สิ่งที่ควรกินภัทรมีหลักการง่าย ๆ **เน้นโปรตีนและผัก-ผลไม้ กินไขมันดีไม่กินไขมันเลว ลดแป้งและน้ำตาล มาดูรายละเอียดกันค่ะ
การกินอย่างมีสติ กินอาหารอย่างระมัดระวังและมีสติ โดยใส่ใจในแต่ละคำ และรับรู้ถึงความอิ่ม
คุกกี้ในส่วนวิเคราะห์ จะช่วยให้เว็บไซต์เข้าใจรูปแบบการใช้งานของผู้เข้าชมและจะช่วยปรับปรุงประสบการณ์การใช้งาน โดยการเก็บรวบรวมข้อมูลและรายงานผลการใช้งานของผู้ใช้งาน
เนื่องจากการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เป็นประจำอาจส่งผลให้การลดพุงหรือลดไขมันเป็นไปได้ยากขึ้น อีกทั้งยังอาจเป็นการเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินขึ้นมา ซึ่งอาจนำไปสู่ไขมันบริเวณท้องที่เพิ่มขึ้น
เลือกวิธีปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ใช้วิธีการปรุงอาหารที่ไม่จำเป็นต้องใช้ไขมันมาก เช่น การนึ่ง การย่าง การอบ หรือการทำอาหารด้วยไอน้ำ
ตอนเย็นกินข้าวหุงดอกคำฝอย กับ ยำปลาทู แกะเนื้อปลาทูที่ย่าง วางใส่จาน ซอยหอมเล็ก คุมอาหารลดพุง พริกขี้หนู สุดท้ายบีบมะนาวโลดดด มาค่ะ เปิปมือ
การควบคุมอาหาร ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและอาหารแปรรูป โฟกัสไปที่อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีนคุณภาพสูงและข้าวกล้อง
วันนี้มีน้ำนมถั่วเหลืองจากดอยคำด้วยจ้า อร่อยอันนี้ ผสมวุ้นมะพร้าวด้วย
คลินิกเสริมความงาม ที่สั่งสมประสบการณ์ด้านการปรับรูปหน้า